-------------------------Tarefa da Semana 3/7

Eis as tarefas da semana


TAREFAS DIÁRIAS

• 2l de água

• 01 xícara de chá

• 01 fruta

• Creme anticelulite

• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.


TAREFAS SEMANAIS : Um dia de SPA em casa, com hidratação nos cabelos, máscaras faciais, manicure, pedicure... E tudo mais que vocês acharem que tem direito.


PELO MENOS 3X POR SEMANA

Vocês podem alterar a quantidade de repetições se acharem necessário

45 minutos de bicicleta ou 60 minutos de caminhada


03 séries de 20 abdominais simples

03 séries de 10 segundos na prancha com quatro apoios [pés e mãos]
02 séries de 10 agachamentos, veja aqui: 10 levantamentos em ponte.

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